Estimeret læsetid: 7 min

Jeg vil gerne introducere dig til et værktøj, jeg selv bruger igen og igen, både i mit eget arbejdsliv og sammen med mine klienter. Et simpelt, men kraftfuldt værktøj, der kan give dig mere ro, retning og rummelighed, hvilket altid er godt at have med sig i en travl arbejdsdag.

Værktøjet: Din indre kritiker

Kender du den?

Den lille stemme, som hvisker eller nogle gange råber til dig. Nogle gange guider den dig i den rigtige retning; holder dig motiveret, hjælper dig med at tage ansvar og får dig til at yde dit bedste. Men andre gange trækker den dig ned ad stier, du egentlig ikke vil gå på: hvor du kommer i tvivl, overpræsterer, retter til og retter til. Hvor intet er godt nok, og du aldrig helt føler dig tilfreds eller selvsikker.

Den har mange navne: Nogle kender den som den indre kritiker, andre den lille perfektionist eller djævlen på skulderen.

Vi snakker typisk kun negativt om den. Som noget der er trælst og dumt, fordi den holder os tilbage. Men stemmen er ikke din fjende. Den er blot et udtryk for følelser og tanker, der fylder i dig. Og der findes ingen rigtige eller forkerte følelser og tanker.

Når vi lytter til stemmen, så finder vi ud af, at den har en besked til dig. Og hvis du giver den plads og er nysgerrig på, hvad den gerne vil fortælle dig i stedet for at skubbe den væk, så giver vi os selv en gave: accept og ro indeni, fordi du accepterer den og dermed også accepterer dig selv, for at føle og tænke sådan.

Giv stemmen et navn

En af de bedste måder, du kan arbejde med din indre kritiker på, er ved at starte med at give den et navn. Gerne et helt harmløst navn, som du ikke har nogle dårlige erfaringer med.

Når vi giver stemmen et navn, gør vi den mere konkret og lettere at arbejde med. Lidt som en karakter, du kan tale med i stedet for bare at blive overmandet af. Når vi samtidig vælger et harmløst navn, så er det, for at hjælpe os selv med at være mere åbne og nysgerrige overfor stemmen. Så bliver den lettere at tage en dialog med i stedet for at vi på forhånd har besluttet at den er dum og irriterende.

Min stemme hedder Henning.

Henning har altid travlt og har tit noget, han gerne vil sige. Han mener, at ting skal være bedre, helst perfekte, og at 80% aldrig er godt nok. Kender du typen?

Så, hvordan kan du arbejde med en indre stemme, som Henning?

Sådan arbejder du med stemmen: 4 enkle trin

1. Stop op og mærk efter

Hvad sker der lige nu? Er det din indre stemme, der taler? Ofte skal der blot en kort pause til at opdage, at vi er i gang med at lytte til en indre monolog

2. Spørg: Hvad vil stemmen fortælle mig?

Hvad prøver den egentligt at sige. Der gemmer sig ofte et budskab bag stemmen. Måske vil den passe på dig eller fortælle dig, at det, du arbejder med, er vigtigt. Stil nysgerrige spørgsmål: ”Hvad vil du mig?” ”Er det sandt, det du siger?” ”Hvorfor er det vigtigt?”

3. Spørg: Hvad har stemmen brug for?

Selvom stemmen nogle gange lyder hård, ønsker den altid at hjælpe dig. Spørg den: ”Hvad har du brug for?” Ofte er det noget så simpelt som tryghed, anerkendelse eller accept.

4. Accepter og giv plads

Sig tak. Anerkend stemmen og dens intention. Og mærk efter, hvordan du kan møde den med omsorg. Hvad ville du sige til en ven, der sagde det samme til dig? Måske du har brug for at være lidt med stemmen, måske den skal have et kærligt råd eller måske du vil ændre på noget? Mærk efter og beslut dig så for, hvordan du vil handle.

Du har tanker og følelser. Du er dem ikke. Det er dig, der vælger, hvordan du vil reagere på dem.

Et eksempel fra mit eget arbejdsliv

Jeg er lige nu i gang med at planlægge mit næste online forløb. Jeg har lavet listen med opgaver. Sat datoer og deadlines på. Og er i fuld gang med at producere materiale til emails og sociale medier. Nu er det tid til at tjekke ting af to-do listen.

Men så går Henning i gang.

“Det her er ikke godt nok. Det kunne godt være bedre. Det skal være meget skarpere. Har du set, hvor flot det var hos hende den anden mentor? Du burde rette det til. Det er faktisk bedst, hvis du laver det hele om. Tror du overhovedet nogen gider købe det her? Start hellere forfra og find på noget nyt.”

Her er, hvad jeg gør, når det sker:

1. Jeg stopper op og mærker efter.

Jeg sætter mig med en kop kaffe og konstaterer: Ganske jo, det er Henning, der er i gang.

2. Jeg spørger ham, hvad han har på hjerte.

Han svarer: ”Det skal være perfekt.”

Hvorfor? ”Fordi vi skal sælge noget og tjene penge.”

Er det sandt? ”Nej…jeg er bare bange, fordi alt er nyt, så jeg prøver at kontrollere det hele.”

3. Jeg spørger, hvad han har brug for.

Han vil gerne anerkendes. Så det gør jeg og giver ham et godt råd: “Det er okay at være bange. Det betyder bare, at det her er vigtigt for os. Vi øver os. Og 80% er mere end godt, når vi øver os.”

4. Jeg siger tak og giver plads til Henning

Jeg sætter Henning på kanten af skrivebordet. Der er her han sin plads. Nogle gange giver jeg ham et mentalt kram, hvis han har brug for det. Og så går jeg videre.

Når vi tør lytte til vores indre stemme og møde den med venlighed, skaber vi et arbejdsliv med mere rummelighed, nærvær og ægthed. Det er ikke bare god selvudvikling, det er også god ledelse af dig selv.

Hvem ved, måske din indre stemme også har brug for et navn?